Як вітамін D може підвищити вашу продуктивність і впоратися з холодами: рекомендації по дозуванню для кожного

Вітамін D грає ключову роль у підтримці загального здоров’я та допомагає адаптуватися до зимових умов. Фахівці рекомендують приймати додаткові дози вітаміну D з жовтня по квітень.

Коли виникає дефіцит вітаміну D?

Недостатність вітаміну D може призвести до серйозних проблем зі здоровʼям, таких як цукровий діабет другого типу, деменція та аутоімунні захворювання. У дітей дефіцит цього вітаміну може викликати рахіт, а у дорослих — остеомаляцію. Купить витамин д потрібно всім та кожному, хто турбується про своє здоровʼя.

Згідно з британськими рекомендаціями, щоденна профілактична доза вітаміну D у розмірі 400 МО є корисною для всіх здорових дорослих та дітей старше п'яти років в період з жовтня по квітень. Немовлятам, які перебувають на грудному вигодовуванні, також слід приймати цю дозу протягом всього року.

До групи ризику можуть входити:

• Вегани, які не отримують достатньої кількості вітаміну D з їжі.
• Люди, які проводять більшу частину часу в приміщенні, такі як літні люди, ув’язнені або ті, хто змушений залишатися в укриттях через війну.
• Особи з хронічними захворюваннями печінки або нирок.
• Пацієнти, які приймають певні ліки, що впливають на засвоєння вітаміну D.
• Люди віком 65 років і старше, а також діти.
• Особи з ожирінням, оскільки вітамін D може зберігатися в жирових тканинах і бути менш доступним для організму.
• Люди з сильно пігментованою шкірою, у яких синтез вітаміну D під впливом сонця відбувається менш ефективно.
• Особи, які постійно носять закритий одяг протягом всього року, що обмежує їхнє вплив сонячного світла.

Згідно з рекомендаціями, дорослим та здоровим людям, які не мають проблем із засвоєнням поживних речовин і не належать до групи ризику, варто приймати вітамін D у дозі від 400 до 1000 МО на день з жовтня по квітень. Така ж доза рекомендована і дітям віком до п’яти років.

Немовлятам, які отримують лише грудне молоко або п’ють менше ніж літр збагаченої вітаміном D суміші на добу, слід приймати профілактичну дозу вітаміну D 400 МО протягом всього року.

Дітям старшим за рік не обов’язково постійно приймати профілактичну дозу вітаміну D, якщо вони не перебувають у групі ризику.