Як поводитися в спеку до 40 градусів

РЕДПОСТ розглянув основні рекомендації, які допоможуть вам зберегти здоров'я та самопочуття у спекотні дні.

Дотримання цих правил допоможе вам залишатися здоровими та уникнути теплового удару в умовах високої температури. Бережіть себе та оточуючих, та насолоджуйтесь літнім сезоном безпечно!

1. Гідратація організму

• Регулярне споживання води. У спеку організм втрачає багато рідини через піт. Для підтримки водного балансу потрібно пити багато води. Рекомендується випивати щонайменше 2-3 літрів води на день. Не чекайте, доки відчуєте спрагу, пийте воду регулярно протягом дня;
• Уникайте зневоднюючих напоїв. Алкоголь та напої з кофеїном посилюють зневоднення. Краще віддати перевагу воді, натуральним сокам та трав'яним чаям;
• Водовмісні продукти. Фрукти та овочі з високим вмістом води, такі як кавуни, огірки та апельсини, допоможуть підтримувати водний баланс.

2. Одяг та захист від сонця

• Легкий та світлий одяг. У спеку краще носити одяг із натуральних тканин, таких як бавовна або льон. Одяг повинен бути світлим, тому що темні кольори поглинають тепло;
• Захист голови. Носіння капелюха чи кепки допоможе захистити голову від сонячних променів та запобігти тепловому удару;
• Сонцезахисний крем. Наносите сонцезахисний крем із високим SPF на відкриті ділянки шкіри кожні дві години або після купання.

3. Планування активності

• Уникайте фізичної активності у пік спеки. Найспекотніший час дня – з 10 ранку до 4 вечора. У цей час краще не займатись фізичною активністю на вулиці;
• Робіть перерви. Якщо активність на вулиці неминуча, регулярно робіть перерви, щоб відпочити та охолодитись у тіні чи прохолодному приміщенні;
• Використання кондиціонера та вентилятора. Проводьте більше часу в приміщеннях, що кондиціонуються, або використовуйте вентилятори для циркуляції повітря.

Читайте також: Як охолодити приміщення в спеку: саморобний кондиціонер та інші секрети

4. Харчування у спеку

• Легка та свіжа їжа. Віддайте перевагу легким стравам, таким як салати, свіжі фрукти та овочі, які легко засвоюються і підтримують водний баланс;
• Зменшення споживання солі. Надлишок солі сприяє затримці рідини в організмі, що може підвищити артеріальний тиск;
• Невеликі та часті прийоми їжі. Харчуйте невеликими порціями, але регулярно, щоб підтримувати рівень енергії та уникнути перевантаження травної системи.

5. Догляд за дітьми та літніми людьми

• Діти. Діти вразливіші до теплового удару. Забезпечте їм достатню кількість води, легкий одяг та перебування в тіні у пік спеки;
• Люди похилого віку. Літні люди також схильні до ризику теплового удару. Слідкуйте за їх станом, допомагайте підтримувати гідратацію та надавати доступ до прохолодних приміщень.

6. Перша допомога при тепловому ударі

Тепловий удар – це серйозний стан, який потребує негайної медичної допомоги. Ознаки теплового удару :

• висока температура тіла (понад 40 градусів)
• суха шкіра без потовиділення;
• запаморочення та головний біль;
• нудота та блювання;
• прискорене серцебиття;
• втрата свідомості.

Якщо ви помітили у когось ознаки теплового удару, негайно викличте швидку допомогу. До прибуття медиків:

• перемістіть постраждалого у прохолодне місце;
• зніміть зайвий одяг та обітріть тіло прохолодною водою;
• використовуйте вентилятори або кондиціонери для охолодження;
• не давайте постраждалому пити воду, якщо він перебуває у непритомному стані.

7. Поведінка на вулиці

• Походи та активний відпочинок. Підготуйтеся заздалегідь, візьміть із собою достатню кількість води, носіть відповідний одяг та головні убори, використовуйте сонцезахисний крем. Проводьте активність у ранкові або вечірні години, уникаючи піку спеки.
• Пляж та басейн. Наносите сонцезахисний крем, носіть головні убори та пийте багато води. Не засинайте на сонці, щоб уникнути перегріву та опіків.
• Робоча діяльність на вулиці. Обговоріть з роботодавцем запобіжні заходи. Переконайтеся, що у вас є доступ до води, тінистих місць для відпочинку і можливість робити перерви в найгарячіші години дня.

8. Транспорт у спеку

• Автомобіль. Не залишайте дітей та тварин у закритих автомобілях. Температура машини швидко піднімається до небезпечного рівня. В дорозі використовуйте кондиціонер або відчиняйте вікна для вентиляції.
• Громадський транспорт. У громадському транспорті вибирайте місця біля вікна для кращої вентиляції. Тримайте при собі пляшку води та носіть легкий одяг.

9. Вплив спеки на здоров'я

• Групи ризику. Особливої ​​обережності повинні дотримуватися дітей, людей похилого віку, вагітних жінок і людей з хронічними захворюваннями.
• Ліки. Деякі ліки можуть впливати на здатність організму регулювати температуру. Консультуйтеся з лікарем про запобіжні заходи в спеку.