Эмоциональный голод: как не заедать стресс - советы эксперта

Почему мы эмоционально переедаем?

1. Пытаемся заглушить неудобные эмоции. Еда повышает в организме уровень гормона удовольствия дофамина, помогает отвлечься и развлечься.
2. Не умеем управлять своими эмоциями и проживать их без помощи еды.

Чем эмоциональный голод отличается от физического?  

1. Возникает внезапно и даже после основного приема пищи;
2. Сопровождается желанием немедленно съесть что-то сладкое или жирное;
3. Неконтролируемый;
4. Ненасытный.

• Лишний вес,
• Повышенный риск развития диабета,
• Проблемы с сосудами и сном,
• Эмоциональные качели.

Как освободиться от эмоционального голода?

1. Не винить себя за лишнее съеденное. При эмоциональном голоде спросить себя: "Что сейчас происходит?". Называть эмоцию вслух, проговаривая свои ощущения.
2. Завести дневник питания - что съели, как себя при этом чувствовали. Это выявит какими продуктами вы чаще всего грешите и как часто перекусываете.
3. Свести на нет объем утешительной еды. Научитесь говорить себе "стоп" без жестких запретов.
4. Постараться отвлечься от мыслей о любым спрособом, если эмоциональный голод приближается
5. Не награждать себя едой, как призом  за успехи.
6. Дайть себе ответы на три вопроса: а) Что я испытываю, когда заедаю эмоции?  б) Когда я переедаю? . в) Как я могу получить нужные эмоции в стрессовый момент без еды?